1.肛門を持ち上げる運動をする。 足を少し開いて正座し、会陰部に意識を向け、骨盤、お尻、腹筋を収縮させ、呼吸に合わせて肛門を引き締めます。 肛門は、息を吸うと収縮し、吐くと弛緩します。 これを1日20~30回、排便後、朝起きた時、寝る前に行うことで、骨盤腔内の血行 ...