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スポーツトレーニングで、筋力トレーニングを合理的に調整して、効果的に体のサイズを大きくし、見栄えの良い体型のラインを形成するにはどうすればよいですか?

最初に知っておくべきことは、筋肉の成長はトレーニングではなく、休息であるということです。筋力トレーニングは、外力による筋肉の刺激であり、筋線維の引き裂きにつながります。休息すると、筋肉はエネルギーを吸収して再編成と成長を達成し、それによって筋肉体をトレーニングします。

したがって、初心者が筋力トレーニングを行うときは、筋肉に十分な休息時間を与え、毎日同じ筋肉を練習しないように、筋力トレーニングを合理的に調整することを学ぶ必要があります。

したがって、初心者の場合、最初は全身のエクササイズを行うことができますが、各エクササイズの後には十分な休憩時間が必要です。たとえば、フィットネストレーニングでは、体の各筋肉グループを運動させるためにさまざまな運動を行う必要があり、背中の筋肉と上腕二頭筋を運動させるためにプルアップ、胸の筋肉と三頭筋を運動させるためにベンチプレスとプッシュアップを行う必要があります。三角筋とデッドリフトを運動させて背中の筋肉と腰の筋肉を運動させるには、スクワットは腰の筋肉を運動させます增高 運動

これらのアクションは基本的に全身の筋肉を鍛えることであり、各アクションは4〜5グループ、各グループは12〜15 RMで、2〜3日間休んでから、次の筋力トレーニングに進みます。

もちろん、十分な時間があれば、上半身の筋肉を1日で運動させ、下半身の筋肉を1日で運動させ、中核筋を1日で運動させるなど、3分の2のトレーニングなどの細分化トレーニングを行うこともできます。 、1日で休憩し、3〜4日間のサイクリングトレーニング。ターゲットの筋肉をより完全に運動させ、交代でターゲットの筋肉を休ませ、筋肉の寸法を効果的に改善することができます。

経験豊富なベテランの場合、4ポイントや5ポイントなどの詳細なトレーニングを実施する必要があります。これは、トレーニング中に改善し、毎週のトレーニングタスクが増えることを意味しますが、筋肉はより発達します。

優れた筋肉の体を構築するには、トレーニングを適切に調整する方法を知っているだけでなく、次のフィットネスポイントも学ぶ必要があります。

1.筋力トレーニングの開始時に、やみくもにウエイトトレーニングを追求しないでください。運動の標準的な軌道を学び、対象の筋肉群の強さを感じ、運動の軌道に慣れてから、体重を支えるトレーニングを実施して、筋肉をより効果的に刺激し、スポーツによる怪我を減らします。

2.脂肪の蓄積を防ぐために、筋力トレーニンググループは、筋力トレーニング後30分間のランニング、自転車でのペダリング、20分間など、体脂肪率を制御するために週に2〜3回の有酸素運動を手配する必要があります。これにより、体脂肪率を上げながら筋力を上げることを回避できるため、トレーニングされた筋肉がよりスタイリッシュになります健身教練

3.フィットネストレーニングの後に食事を追加して、タンパク質と高品質の炭水化物を追加することを忘れないでください。トレーニング後、筋肉は修復状態になります。このとき、補助エネルギーは体に吸収されやすく、脂肪に変換されにくい状態です。ですから、運動してから30分後に、ゆで卵またはプロテインパウダーを、全粒粉パンまたはサツマイモと一緒に加えることができます。

4。十分な睡眠を確保します。フィットネストレーニングの過程では、筋肉を修復するのに十分な睡眠時間を確保する必要があり、深い睡眠では、筋肉の修復効率が最も高くなります。ですから、夜更かし、過労、睡眠不足を避けてください。

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